5呼吸だけで 全てが整えられたら それはそれは素晴らしい けど、 私は人よりも 沢山の時間を必要とする体だった 42歳の今もね 30歳までストレッチすら全くしてなかったから なかなか うまい具合にはいきませぬ しかし、子供が大きくなると同時に 時間と愛を自分に使える時間が 多くもてるようになり 心身は驚くほど変わったわ ヤムナやホイールヨガ、陰ヨガやハタヨガも 全ての良いところを合わせて manoで 自分らしく整えていただけたらと思っています
ぜひ、ご自身のカラダについて、教えてください。
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目次
５呼吸とは？
文字通りには「５つの呼吸」を意味しますが、ここでの「５」という数字は、単に回数を示すだけでなく、バランスや調和の象徴でもあります。５呼吸は、一つのポーズを取りながら、５回の深い呼吸を行うことを指します。この単純だが強力な練習は、心と体の連携を高め、ヨガの効果を最大限に引き出すのに役立ちます。
実践方法
ポーズ（アーサな）を取る：立っているポーズでも座っているポーズでも、または伏せているポーズでも構いません。 集中する：呼吸に集中し始めます。外界の雑念を手放し、自分の内側に意識を向けます。 深く呼吸する：鼻からゆっくりと深く息を吸い込み、肺を空気でいっぱいにします。次に、同じくらいゆっくりと息を吐き出します。 リズムを保つ：この深い呼吸を、ポーズを保ちながら５回繰り返します。吸う息と吐く息の長さは同じくらいに保ち、呼吸にリズムをつけます。 感じる：５回の呼吸が終わったら、そのポーズからゆっくりと解放します。その際に、呼吸によってもたらされた体の変化や感情の流れに注意を向けます。
効果
呼吸は、ただ体を動かす以上のものです。この練習は、以下のような多くの利点を提供します。 心の平穏：深い呼吸は、ストレスや不安を減らすのに役立ちます。これにより、心が落ち着き、リラックスした状態になります。 集中力の向上：一つの動作に集中することで、注意力が高まり、日常生活での集中力も改善されます。 体の柔軟性と強さ：ポーズを保持しながら深く呼吸することで、筋肉がリラックスし、体の柔軟性と強さが高まります。 呼吸の改善：定期的な５呼吸の練習は、呼吸の質を向上させ、呼吸器系の健康を促進します。
注意点
自分の体を尊重する：無理をせず、自分の体の限界を理解しましょう。 環境を整える：静かで快適な場所を選び、リラックスできる環境を作り出すことが大切です。 定期的に実践する：恩恵を最大限に受けるためには、定期的な練習が不可欠です。